1.    提前扫雷，抵御干扰。干扰分为内部干扰和外部干扰两种。

 

内部干扰：是指自己的念头干扰，就是干着一件事，结果一会儿想起一件事，一会儿想起另一件事。我自己的做法是，工作时，身边一定放一张纸一支笔，念头闪过时，先用笔记下来，出来一个记一个，这样不会产生焦虑，一般写到5个以上时，就能专注下来了。

 

外部干扰：

1） 手机静音、电脑断网；

2） 环境隔离：让自己处于一个不容易被打扰的空间和时间；

3） 调整期待：让别人适应你的节奏，不是保证一有微信就马上回复，而是

        要保证一定会让对方得到回复；

4） 学习拒绝：能柔软而坚定地说“不“，是内心强大的表现。

 

2.    整合场景清单，减少切换

如果上午或下午中各能有2小时的不被干扰时间，那么工作效率将会大大提高。

但是实际情况有可能是，你的上班时间就是买来被打断的，以保证你的上级或客户的工作时间不被打断，那么怎么办？

 

1）整合场景，尽量减少切换。相同的场景合并同类项，需要集中精力攻克的事情，至少坚持25分钟左右的连续工作；

 

2）尽量马上就办。接到临时工作，能马上交代的、马上安排，立马完成；不能立即完成的，记录在待办栏；就象一台电脑，多任务后台处理，单作务前台专注。

 

3）碎片化思考，大块时间执行。对于重要的需要集中精力办的事情，把它分成思考和执行两部分，在碎片化的时间一直保持思考，想到一点马上用手机记录下来，然后在大块的时间，比如25分钟里，整理执行出来。这是非常有效的一种方式，我的很多文章都是这样完成的。

 

3. 管理时间，不如管理精力

 

选择非常浪费精力、损耗意志力。这点我的体会非常深，这周末我要选两首合心意的音乐，真是选到差点崩溃。主要原因就是临时起意，没有形成规律，带来精力和效率上的大量浪费。

 

精力和状态比时间本身更关乎效率。所以，比时间管理更重要的是，是精力管理。

 

精力管理训练系统的创始人吉姆•洛尔，常年为运动员和奥运冠军做精力管理训练，后来拓展到职场人士，他发现职场人士比运动员更需要管理精力：

 

 

 他提出了精力管理金字塔：

 

 

越底层越基础，底层的状态影响上层的表现。

 

体能——储备能量，吃好睡好休息好锻炼好；这个说起来容易做起不容易，属自我管理的一部分，是责任和自律的产物。

 

情绪——多跟积极正面的人在一起，自我肯定和正面反馈 ，能量是向外生发的状态，而不是向内收缩的状态；

思维——如果每件事都需要经过思考和选择才能做，那做不了几件事。规律化生活，自动化执行，能省下许多思考决策精力。常做的事情形成大脑默认路径能省下许多宝贵精力。

意志——精神驱动力，强大的精神能量来自对于工作的赋予的价值和意义。（我的个人经验，这点特别有用）

 

如果体能不好，则情绪不佳；情绪不佳，思路不清；思路不清，做不下去。

 

全情投入 = 体能充沛 + 情感链接 + 思维清晰 + 意志坚定。

 

所以，如果你状态不好，那么这背后的含义可是很丰富的，现在请你针对自己的状况，在这个金字塔里找找原因吧。

 

知道了这么多，如果不行动，没有任何意义。

 

知识不会改变命运，除非带来行动。行动也不会改变命运，除非带来结果。